Pravá noha pokrčená pod tělem, celou plochou chodidla na zemi, levá noha propnutá, položená na patě, špička směřuje vzhůru
Aktivní skupina: ohybače stehna
Pravá noha pokrčená pod tělem, na špičce, levá noha propnutá, položená vnitřní hranou chodidla na zem
Aktivní skupina: ohybače stehna 
Záklon, chodidla na šířku ramen či více, pravá noha zakročená pro udržení stability, ruce v bok.
Aktivní skupina: břišní, hrudní a zádové svalstvo 
Pravá dlaň podsunutá pod pravé chodidlo (z vnější strany), levá noha mírně pokrčená, na špičce. Narovnej trup a tlač pánev k zemi.
Aktivní skupina: přední část kyčelních svalů 
Chodidla ve vzdálenosti asi 1 metr od sebe, špičky mírně vytočené ven. Tlač pánev k zemi, lokty tlač kolena od sebe.
Aktivní skupina: adduktory 
Nohy propnuté, co nejvíce od sebe, špičky směřují vzhůru. Drž záda rovně, snaž se přitahovat spíš hrudník než hlavu střídavě k oběma nohám.
Aktivní skupina: ohybače na zadní straně stehna 
Totéž jako v předchozím cvičení, s předklonem vpřed k zemi
Aktivní skupina: ohybače na zadní straně stehna 
Chodidla spojená k sobě, kolena tlačená k zemi, ruce přidržují špičky nohou. Předkloň se a snaž se hlavou dotknout chodidel
Aktivní skupina: adduktory 
Chodidla spojená k sobě, kolena tlačená k zemi za pomoci rukou, záda vzpřímená. Tlakem na kolena se pokus jimi dotknout podložky.
Aktivní skupina: adduktory 
Pravá noha natažená před sebe, levá noha skrčená s chodidlem u rozkroku. Uchop kotník pravé nohy a přitahuj trup k noze. Snaž se udržet rovná záda.
Aktivní skupina: ohybače na zadní straně stehna 
Totéž jako v předchozím cvičení, levé chodidlo je položené na pravém stehnu.
Aktivní skupina: ohybače na zadní straně stehna 
Zpět k předchozí poloze s napnutýma nohama, přitahuj trup k levé noze, snaž se pravou rukou dotknout levého chodidla. Levá ruka je volně položená na podložce u pravého stehna
Aktivní skupina: ohybače na zadní straně stehna, zádové svaly 
Levá noha napnutá, pravá pokrčená a podsunutá pod tělo, jinak totéž jako předchozí cvičení.
Aktivní skupina: ohybače na zadní straně stehna, zádové svaly 
Pravá noha pokrčená v koleni, chodidlo u levého kolena z vnější strany, levá noha podsunutá pod tělo, trup vytočený doprava. Otáčením trupu reguluj cvičení.
Aktivní skupina: hýžďové svalstvo 
Leh na zádech, zvedni nohy a polož chodidla za hlavu. Nohy drž jen mírně pokrčené
Aktivní skupina: trapézový sval, krční svaly, ohybače zadní strany stehna 
Nohy napnuté před tělem, chodidla u sebe. Uchop oba kotníky a přitahuj trup k nohám. Snaž se držet spodní část zad vzpřímeně.
Aktivní skupina: ohybače na zadní straně stehna 
Lehnout na břicho, paže napnout s dlaněmi položenými na zem v úrovni boků.
Aktivní skupina: zádové svaly 
Stoj s chodidly na šířku ramen, hluboký záklon.
Aktivní skupina: zádové svaly 
V podřepu, levá noha s chodidlem na podložce, pravá s kolenem na zemi, hluboký záklon se vzpaženýma rukama.
Aktivní skupina: hrudní a zádové svalstvo 
"Most", nohy na špičkách, ruce co nejblíž k chodidlům.
Aktivní skupina: břišní a zádové svalstvo 
"Kolébka" - leh na břiše, rukama za zády uchop kotníky.
Aktivní skupina: břišní a zádové svalstvo 
Vkleče prováděj záklon dokud se lopatkami nedotkneš podložky, paže spočívají volně na zemi.
Aktivní skupina: svaly stehenní 
Nohy pokrčené s chodidly na dvoj- až trojnásobnou šířku ramen, špičky směřují dopředu, pánev tlač k zemi.
Aktivní skupina: ohybače na zadní straně stehna 
Levá noha propnutá, pravá skrčená pod tělem, přitahuj hrudník k levému kolenu.
Aktivní skupina: ohybače na zadní straně stehna 
Totéž jako v předchozím cvičení, pravá noha je pokrčená za tělem.
Aktivní skupina: ohybače na zadní straně stehna 
Totéž jako v předchozím cvičení, opět se snaž přitáhnout k levému kolenu.
Aktivní skupina: ohybače na zadní straně stehna 
"Provaz"
Aktivní skupina: ohybače dolních končetin 
"Rozštěp"
Aktivní skupina: ohybače dolních končetin 
Vleže na zádech pokrč pravou nohu a snaž se koleno přitáhnout k hrudníku
Aktivní skupina: ohybače dolních končetin 
Totéž jako v předchozím cvičení, uchop špičku nohy a přitahuj nataženou nohu k hrudníku.
Aktivní skupina: ohybače dolních končetin 
Vsedě s levou nohou pokrčenou pod tělem uchop špičku pravé nohy a nataženou nohu přitahuj k pravému ramenu.
Aktivní skupina: ohybače dolních končetin 
Totéž jako v předchozím cvičení, ale vestoje.
Aktivní skupina: ohybače dolních končetin